Para saber quantas calorias você deve ingerir por dia, é necessário calcular seu gasto calórico total diário. As calorias que você queima sem fazer nada constituem o que chamamos de metabolismo basal. Se uma pessoa planeja perder peso e ingerir alimentos equivalentes ao total de calorias queimadas em repouso, isso já auxilia no processo de emagrecimento.
Para perda de peso, geralmente é recomendado reduzir a ingestão total de calorias em 250 a 1.000 calorias por dia. A quantidade de calorias que você queima depende do seu peso atual, peso desejado, sexo, idade, altura, há quanto tempo você faz dieta e quanta energia você gasta nas atividades durante o dia.
O que são calorias
A caloria é energia, e quase todos os alimentos têm calorias, isto é, os alimentos fornecem energia ao organismo, A energia permite que as células realizem todas as suas funções, incluindo a síntese de proteínas e outras substâncias necessárias ao organismo.
Dentre os alimentos com alto teor calórico mais conhecidos, podemos citar alimentos ricos em gorduras e açúcares, tais como bebidas açucaradas (refrigerantes e sucos industrializados), fritura, pizza, hambúrguer, cachorro-quente, bolacha recheada, batata frita, bacon, entre outros.
Quando comemos mais do que necessitamos, o corpo armazena essas calorias adicionais como gordura. Mas, além do risco de engordar, exagerar na dieta também pode provocar alterações em todo o organismo.
Como usar as calorias para emagrecer
Para utilizar as calorias como parte de um plano de emagrecimento, é essencial criar um déficit calórico, o que significa consumir menos calorias do que seu corpo gasta. Aqui estão algumas etapas práticas para usar as calorias efetivamente no processo de emagrecimento:
Calcule seu Gasto Calórico Total
Determine o seu Gasto Energético Total Diário (TDEE), que inclui o Gasto Energético Basal (GEB) mais as calorias queimadas com base na atividade física diária. Existem fórmulas (como a de Harris-Benedict) e calculadoras online que podem ajudar.
Escolha uma Abordagem Nutricional Sustentável
Opte por uma abordagem nutricional equilibrada e sustentável. Priorize alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.
Inclua Atividade Física Regular
Combine a restrição calórica com atividade física regular. O exercício não só queima calorias, mas também contribui para a saúde geral e pode acelerar o processo de emagrecimento.
