Emagrecer com saúde e ter mais qualidade de vida não é tão fácil de se conquistar, mas, quando conseguir, você sentirá orgulho de todo o seu caminho. Tente não focar no resultado final que você deseja, e sim nas pequenas conquistas dos seus dias. Emagrecer não é impossível, a não ser que você nunca dê o primeiro passo em direção ao emagrecimento. Pense bem nisso e veja se não faz sentido. Você consegue!
A seguir, listamos 10 dicas para você emagrecer com saúde e ter mais qualidade de vida. Acompanhe!
- Tenha metas
- déficit calórico
- Atividade física
- passe um tempo sem se pesar
- alto indice de proteina
- pequeno indice de carboidratos
- consumir pouca gordura
- Nutricionista
- cortar doces
- Legumes e vegetais
1.Tenha metas
Você é uma das pessoas que está sempre tentando emagrecer com saúde ? nesse caso é preciso traçar boas metas. mas para isso, você deve ter um objetivo alcançável, um plano de ação e um prazo predeterminado para atingir. Veja a seguir algumas dicas para te ajudar a definir bem as metas para conseguir ser mais focado.
- Comece aos poucos, estabeleça metas possíveis, comece pequeno mais pense grande
- Tenha sempre constância em sua trajetória
- estabeleça uma data para estar no peso desejado
- Estabeleça hábitos saudáveis
- Visualize seu sucesso
- Aprenda a lidar com recaídas
2. Déficit calórico
Como e porque o déficit calórico é importante na dieta, antes de mais nada devemos explicar o que são as calorias.
O déficit calórico é quando a quantidade de calorias consumidas em uma dieta é menor do que as calorias que uma pessoa gasta ao dia a dia, o que faz com que o organismo use as suas reservas de gordura como fonte de energia, promovendo o emagrecimento.
Exemplos de déficit calórico
vamos Imaginar que a sua taxa metabólica basal é de 2.000 calorias. Ou seja: por dia, o seu organismo precisa de, pelo menos, 2.000 calorias para realizar suas funções básicas.
Porém, você e seu nutricionista criaram um plano alimentar que totaliza 1.500 calorias diárias. Nesse caso, o seu déficit calórico será de 500 calorias.
3. Exercício físico
Porque tenho que incluir exercicios físicos, é obrigatório ?
O exercício físico ajuda porque cria um déficit calórico pelo aumento do gasto calórico.
O exercício fisico aumenta a sua capacidade cardiorrespiratória e acelera o metabolismo, elevando o gasto energético – o que é popularmente conhecido como “queimar calorias” –, estimulando o seu emagrecimento
4. passe um tempo sem se pesar
Não deixe a balança ou fita métrica te desanimarem, mas parar de se pesar pode não ser fácil, então sugiro que tente pelo menos reduzir a frequência com que se pesa.
Mas se costuma se pesar diariamente ou até mesmo várias vezes ao dia, busque ao menos reduzir para 2 a 3 vezes por semana, até que possa reduzir ao máximo esse costume.
Focar apenas no peso é prejudicial e traz descontentamento e frustração. Afinal, também dizemos que saúde não se pesa porque as emoções influenciam nossos hábitos alimentares (fome emocional). Se você quer perder gordura, não foque na balança
5. Alto indice de proteina
As proteínas são de fundamental importância para diversos processos do organismo humano, desde a estrutura das células até a imunidade.
Em alimentações restritivas ou não,o consumo de proteínas é indispensável, porque essas moléculas garantem os aminoácidos essenciais, aqueles que o corpo não produz
Os alimentos permitidos na dieta da proteína são os alimentos ricos em proteínas e que possuem baixo teor de carboidratos, como por exemplo:
Carnes magras, peixe, ovo, presunto, presunto de peru; Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado; Leite de amêndoas ou qualquer noz.
6. pequeno indice de carboidratos
6 dicas para diminuir a compulsão por carboidratos
- Consuma alimentos ricos em fibras.
- Adicione fontes de proteínas nas refeições.
- Ingira gorduras boas ao longo do dia.
- Beba água.
- Mantenha uma alimentação equilibrada.
- Procure ajuda psicológica.
Os carboidratos são nutrientes e são a fonte de energia mais importante para o seu corpo, Quando seu consumo cai, o corpo passa a utilizar a gordura como fonte de energia, e é daí que vem a fama emagrecedora que o corte do carboidrato tem.
É normal limitar o consumo dele nas dietas, mas isso deve ser feito sempre com acompanhamento nutricional e nunca de maneira radical
7. consumir pouca gordura
Como manter uma dieta com restrição de gordura?
- Reduza o consumo de carnes vermelhas:
- Evite frituras:
- Insira frutas e vegetais no seu cardápio:
- Mantenha-se sempre hidratado:
- Faça substituições inteligentes:
Reduza a quantidade de gorduras saturadas, ou seja, das que permanecem sólidas em temperatura ambiente.
Este tipo de gordura é geralmente encontrado principalmente em produtos de origem animal, queijos gordurosos e carne gordurosa.
Em vez disso, opte por gorduras não saturadas, que são encontradas em óleos vegetais, peixe e castanhas. Para você emagrecer com saúde deve Concentra-se em melhorar sua alimentação de maneira geral
você deve comer alimentos naturalmente com pouca gordura, como frutas, legumes, grãos integrais, claras de ovos, legumes e aves sem pele.
Alimentos com pouca gordura, como iogurte desnatado, leite desnatado e cortes magros de carne bovina e suína e etc.
8. Nutricionista
Motivos para procurar um nutricionista
- Motivos para procurar um nutricionista. Emagrecer com saúde. Melhorar a qualidade de vida. Melhorar o desempenho esportivo ou físico. …
O nutricionista é um grande profissional de saúde que desenvolve ações no âmbito da atenção dietética ou segurança alimentar, destinadas a ajudar tanto a um indivíduo como a um grupo populacional
Por meio da reeducação alimentar, o nutricionista ajuda seus pacientes não apenas a emagrecer, mas também os ensina a fazer escolhas mais saudáveis para o resto da vida
9. cortar doces
Evitar doces é uma tarefa quase impossível para muitos. os doces são carboidratos altamente calóricos e ricos em gordura
O doce pode ser encaixado na dieta se for consumido pontualmente, em pequenas quantidades, dentro de uma rotina alimentar saudável
O consumo excessivo dos doces pode trazer diversos prejuízos para a saúde, porque ele é rico em açúcar como obesidade, diabetes, hipertensão, além de dificultar o processo de emagrecimento, já que contém um alto valor calórico.
10. Legumes e vegetais
Frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e devem estar presentes todos os dias nas refeições, pois contribuem para uma boa saúde e protegem contra o aparecimento de várias doenças. saiba Quais são os melhores alimentos que ajudam a emagrecer
Legumes e verduras;Também são indicados para dietas de emagrecimento, pois têm baixas calorias e são de fácil digestão
Quais verduras e legumes incluir na dieta?
Legumes com poucas calorias e muitos nutrientes.
- 1 – Alface. A alface contém 15 calorias e 1,3g de em 100g
- 2 – Rúcula. A rúcula contém 29 calorias e 1,6g de fibras em 100g
- 3 – Espinafre. A espinafre contém 27 calorias e 2,6g de fibras em 100g
- 4 – Repolho
- 5 – Brócolis
- 6 – Couver
- 7 – Couve-flor
- 8 – Abóbora
