Já imaginou se existisse uma forma de perder peso em poucas semanas. Nesse artigo você irá conferir as melhores dicas.
Perder peso é um grande desafio para qualquer pessoa, não desanime se não consegui nas primeiras semanas, tenha disciplina e foco, aprenda a lidar com recaídas, acredito em você.
Exercício físico
Exercício físico é muito importante quando se trata em perder alguns kg, além de perder peso você terá uma vida mais saudável e agradável.
É recomendável treinar de 2 a 3 dias na semana, não a treino específico, mas listarei alguns importantes.
- Musculação
- Pular corda
- Corrida
Musculação-a musculação pode sim te ajudar a emagrecer, mais você não terá resultados logo nos primeiros dias, combinar musculação com aeróbico pode ser uma boa ideia, lenbresse de respeita os limites do seu corpo
Pular corda-Pular corda é uma atividade aeróbica que queima muita calória, será um exercício aliado em sua jornada, o ideal é que você faça no mínimo 20 a 30 minutos por dia
Corrida-assim como pular corda, a corrida é um exercício aeróbico bastante importante na queima de calórias, comece treinando 2 a 3x por semana, se seu corpo precisar de descanso não seja teimoso a, pular um treino ou dois para seu corpo se recompor
Alimentaçao saudável
Alimentação saudável será um grande ingrediente na sua rotina, muitas pessoas odeiam se alimentar bem.
Mal sabem ela o mal que isso faz a seu físico e sua saúde, e então o que fazer para ter uma alimentação saudável?
Primeiro você terá que cortar certos lanches, ex: chocolate, salgados, biscoitos e etc
você pode começar já no seu café da manhã comendo
- ovos
- aveia
- banana
- maça
- queijo branco
escolha um que você goste mais ou faça uma variação desses alimentos
No almoço você pode optar por um prato mais equilibrado.
Carboidratos [arroz, feijão, mandioca, macarrão, milho]
proteína [carne magra, frango, peixe, ovos]
A janta você pode optar por.
Legumes e verduras, preferencialmente orgânicos;
Fontes de proteínas vegetais;
Fontes de proteínas magras, como filé de frango, ovos e peixes;
Beba água
Beber muita água faz bem a Saúde, você já deve ter ouvido essa frase muitas vezes e é uma grande verdade, ter o hábito de se hidratar é importantíssimo.
Bebe água irá te ajudar em seu objetivo de perder peso, não tenha dúvidas, porque ela gera uma sensação de saciedade, você ficará mais satisfeito no seu dia a dia, e não terá fome a cada 20 min.
A quantidade ideal de água a ser consumida varia conforme a idade e o peso de cada pessoa. Em regra, os nutricionistas recomendam que sejam consumidos, em média, dois litros por dia.
Cortar os refrigerantes
Cortar os refrigerantes uma tarefa quase impossível, você pode até pensar que isso é loucura, mais isso e um fato importante em sua trajetória.
Mesmo que você queira continuar ingerindo essa bebida, você deve diminuir.
Os refrigerantes Além de possuir muito açúcar, ele também tem uma quantidade elevada de sódio.
O sódio em excesso prejudica a circulação sanguínea e causa a famosa retenção de líquidos.
O alto consumo pode contribuir para o aumento de gordura no corpo, causando uma série de problemas de saúde, como a obesidade.
